こんにちは〜!!

最近毎日暑いですね!!



毎日暑いと、冷やしそうめんやざるソバ、冷やし中華などの麺類ばかりになったり、

冷房ガンガンの部屋で夏バテになっていませんか??


麺類の炭水化物そのものは人間のエネルギー源ですので、

体力が落ちている夏バテには有効なのですが、

炭水化物だけを食べていても、 エネルギーには変わらないので対策にはなりません。



夏バテの解消法として有効と言われているのが、ビタミンB1、B2とクエン酸

炭水化物の消化にはビタミンB1,B2であり、 クエン酸が必要です。

 

逆に言えば、ビタミンB1、B2やクエン酸がなければ、

いくらエネルギーの元となる炭水化物をとってもエネルギーには変わりません。

それどころか、疲労物質の元となる乳酸や脂肪に変わってしまいます

 


そこで今日はビタミンB1,B2やクエン酸がたくさん含まれている食材をご紹介しますね


【ビタミンB1,B2をたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】

  • 豚肉(特にモモ肉、ひれ肉)
  • レバー
  • 枝豆
  • 納豆
  • 豆腐
  • 玄米
  • うなぎ(ビタミンB1
  • いわし
  • ゆず

【クエン酸をたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】

  • ゆず
  • グレープフルーツ
  • レモン
  • 梅干



意識して普段のお食事に取り入れてみてくださいね

食べる元気すらないという方はサプリメントでビタミンB1,B2やクエン酸を補給しましょう


明日から8月

夏本番です暑さに負けずにがんばりましょ〜〜