さて寒くなってきて溜め込みの時期がやってきましたね(´・ω・`)
秋冬で一気に体重が…見た目が…なんて方も多いですよね(´`)
そんな時期だからこそ痩身コースをされてる方も興味があって始めてみたい方も自分のタイプを確認してみるのはいかがですか??
【体質別痩身メニュー診断】
体脂肪には、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」という2つの異なる脂肪があります。
痩身で効果的なメニューを選ぶためには、まず自分の体がどのようなタイプなのかを知ることが大切です。効率の良い痩身エステを選ぶためにも、自分の体質や脂肪の状態をチェックしてみましょう。
〔皮下脂肪と内臓脂肪の違い〕
皮下脂肪
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある脂肪です。体温を保ち、エネルギーを蓄積する役割があるため、男性よりも、妊娠や出産をする女性の方が付きやすいのが特徴です。
皮下脂肪は、一度ついてしまうと燃焼することが困難になります。セルライト化してしまう事もあり、継続的な運動や食事制限によるダイエットと並行して、マッサージ等で効率を上げると効果的です。
お腹のお肉をつまめるという方は皮下脂肪型になります。女性の場合1cm程度なら、健康的とも言えますが、3~4cmくらいつまめるという方は、やや肥満気味の恐れがあります。
内臓脂肪
内臓脂肪とは、腹筋と内臓の間に付く脂肪の事です。いわゆるメタボリック症候群で、お腹周りが出てしまう方も、内臓脂肪が蓄積している事になります。
内臓脂肪は健康を害する恐れが高いので、美容目的だけではなく健康のためにもダイエットを行う必要があります。しかし、運動や食事制限を行えば、皮下脂肪よりも早い段階で改善するという特徴も持っています。
ウエスト(cm)÷身長(cm)=0.5以上の方は内蔵型肥満の可能性があります。
◇洋ナシ型 下半身太りタイプに効果的な痩身
おしり、太ももの太さが気になるという方は、「洋ナシ型」と呼ばれる下半身太りタイプです。洋ナシ型の多くは女性で、「皮下脂肪型肥満」に属されます。
そのため、脂肪の種類としては健康を害する恐れが比較的低いため、良性肥満に分類されます。しかし、外見の美しさを求めるなら、下半身をスッキリとさせておきたいところです。
おしりや太ももなど、気になる部位のお肉を軽くつまんだ時に皮膚の表面が凸凹とする場合は、皮下脂肪が蓄積した結果、肥大した脂肪細胞が引っ張られ、”セルライト化”した状態となっています。そのため、セルライトを重点的にケアする痩身メニューが効果的です。
◇リンゴ型 お腹太りタイプに効果的な痩身
ウエストにくびれがない、お腹がぽっこりと出ている、脚は細いのに・・・という方は「リンゴ型」と呼ばれるお腹太りタイプです。「内蔵型脂肪肥満」となりますので、脂肪が蓄積すると、生活習慣病などを引き起こす悪性肥満に分類されます。
リンゴ型の方は、運動量を上げて代謝率を上げると非常に効果が出やすくなるので、筋トレ系の痩身メニューがおすすめです。
中には、皮下脂肪と内臓脂肪のどちらも溜め込んでいる方もいるので、肥満体型の方は両方の脂肪に効率的なアプローチを取るようにしましょう。
【痩身の効果を高めるためのポイント】
痩身エステに通っているのに効果が出ない!という方は、効果を高めるための生活習慣を身に着けるようにしましょう。
①痩身の効果を高める食生活
痩身に通っているからとって、暴飲暴食を続けていては全く効果が現れません。
せっかくお金をかけてエステに行くなら、少しの間だけ気合いを入れて頑張ってみましょう。
まず、痩身の多くは代謝を上げる施術が行われます。
体質改善された体は、痩せやすくなっていますので、チャンスを活かせる食生活を行いましょう。
基礎代謝を上げたら、効率良く燃焼させることが痩身効果をアップさせるためのポイントとなります。そのため、エネルギー消費を促進させる働きがある食材を積極的に摂るようにしてください。
L-カルニチン・・・赤身肉、カツオなど
体内でL-カルニチンが不足すると、脂肪酸が効率良くエネルギーとして消費されません。
筋肉で燃焼されずに残った脂肪酸は、内臓や皮下脂肪といて蓄積してしまいます。また、体も疲れやすくなり運動不足を招きます。
茶カテキン・・・緑茶、紅茶など
茶カテキンを摂取することにより、エネルギー消費量が増加します。特に、高濃度の茶カテキンは内臓脂肪の燃焼にも効果があり、近年は健康飲料として販売されています。
ビタミンB群・・・豚肉、レバーなど
ビタミンB群が不足すると脂肪、糖質、タンパク質の代謝が低下します。
エネルギーの供給や老廃物の代謝にビタミンB群は欠かせず、便秘を引き起こしたり疲れやすくなる等の症状が現れます。
コエンザイムQ10・・・青魚、牛肉、豚肉など
コエンザイムQ10は、脂質代謝を促します。また、抗酸化作用に優れているので、体内の脂質酸化防止にも役立ちます。体内の合成は20歳頃をピークに減少しだすため、年齢を重ねていくうえで食品から補う必要があります。
食事制限はツライ!というイメージがありますが、痩身エステの効果を高める食材は、実はお肉やお魚などが多いのです。ダイエット=肉はNGと思っている方もいますが、脂肪燃焼には必要不可欠な食品となります。
食べ過ぎに注意すれば積極的に摂りたい食品ですから、腹八分目で抑える少しの意識で効果を上げることが出来るんですよ。
②痩身の効果を高める生活習慣
痩身の効果を早く出す、持続させるためには生活習慣を見直すようにしましょう。
☆運動
まず、代謝率が高まった体は運動をプラスすることで、グングンと脂肪を燃焼していきます。運動は苦手・・・という方は、ウォーキングを30分行ったり、エレベーターを階段に切り替えるといった些細な努力でも大きく変わっていきます。
やせにくい体質の時は、いくらウォーキングをしても変わらない!とダイエットを諦めてしまった方もいるかもしれませんが、痩身エステを行うことで体質に変化が現れますので、これまでとは違う結果をもたらしてくれます。
☆入浴
デトックス効果のある痩身エステを行った方は、自宅でもデトックスケアしてみましょう。
入浴タイムは、セルフケアには有効な時間となります。半身浴、入浴剤、アロマなど自分好みの方法で、発汗や血行促進を促しましょう。湯船につかっている時は、脚のマッサージなどを行うと効果的です。
☆睡眠
睡眠時間がバラバラになると自律神経が乱れ、ストレスを溜めこみやすくなります。
ストレスは代謝を低下させたり、暴飲暴食の元にもなるので良質な睡眠を取るようにしましょう。眠りが浅い方は、眠る前にホットミルクやハーブティーを飲むと体が温まり、眠りやすくなります。
さていかがでしたか??
自分のタイプを把握できましたか??
痩身コースをされてる方にもお役立ていただける情報もあったと思います(*´∀`*)ノ
かわいいも綺麗も女性らしさを作るのは自分の気持ちひとつですよー!!
あきらめたらそこで終わり!!!!
せっかく女性として生まれてきたなら最大限女性を楽しまなくちゃ損ですよ\(^o^)/
やる気があるならとことん一緒に頑張りましょう(*^▽^*)
全力で応援させていただきますので是非ご相談下さいね♡
秋冬で一気に体重が…見た目が…なんて方も多いですよね(´`)
そんな時期だからこそ痩身コースをされてる方も興味があって始めてみたい方も自分のタイプを確認してみるのはいかがですか??
【体質別痩身メニュー診断】
体脂肪には、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」という2つの異なる脂肪があります。
痩身で効果的なメニューを選ぶためには、まず自分の体がどのようなタイプなのかを知ることが大切です。効率の良い痩身エステを選ぶためにも、自分の体質や脂肪の状態をチェックしてみましょう。
〔皮下脂肪と内臓脂肪の違い〕
皮下脂肪
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある脂肪です。体温を保ち、エネルギーを蓄積する役割があるため、男性よりも、妊娠や出産をする女性の方が付きやすいのが特徴です。
皮下脂肪は、一度ついてしまうと燃焼することが困難になります。セルライト化してしまう事もあり、継続的な運動や食事制限によるダイエットと並行して、マッサージ等で効率を上げると効果的です。
お腹のお肉をつまめるという方は皮下脂肪型になります。女性の場合1cm程度なら、健康的とも言えますが、3~4cmくらいつまめるという方は、やや肥満気味の恐れがあります。
内臓脂肪
内臓脂肪とは、腹筋と内臓の間に付く脂肪の事です。いわゆるメタボリック症候群で、お腹周りが出てしまう方も、内臓脂肪が蓄積している事になります。
内臓脂肪は健康を害する恐れが高いので、美容目的だけではなく健康のためにもダイエットを行う必要があります。しかし、運動や食事制限を行えば、皮下脂肪よりも早い段階で改善するという特徴も持っています。
ウエスト(cm)÷身長(cm)=0.5以上の方は内蔵型肥満の可能性があります。
◇洋ナシ型 下半身太りタイプに効果的な痩身
おしり、太ももの太さが気になるという方は、「洋ナシ型」と呼ばれる下半身太りタイプです。洋ナシ型の多くは女性で、「皮下脂肪型肥満」に属されます。
そのため、脂肪の種類としては健康を害する恐れが比較的低いため、良性肥満に分類されます。しかし、外見の美しさを求めるなら、下半身をスッキリとさせておきたいところです。
おしりや太ももなど、気になる部位のお肉を軽くつまんだ時に皮膚の表面が凸凹とする場合は、皮下脂肪が蓄積した結果、肥大した脂肪細胞が引っ張られ、”セルライト化”した状態となっています。そのため、セルライトを重点的にケアする痩身メニューが効果的です。
◇リンゴ型 お腹太りタイプに効果的な痩身
ウエストにくびれがない、お腹がぽっこりと出ている、脚は細いのに・・・という方は「リンゴ型」と呼ばれるお腹太りタイプです。「内蔵型脂肪肥満」となりますので、脂肪が蓄積すると、生活習慣病などを引き起こす悪性肥満に分類されます。
リンゴ型の方は、運動量を上げて代謝率を上げると非常に効果が出やすくなるので、筋トレ系の痩身メニューがおすすめです。
中には、皮下脂肪と内臓脂肪のどちらも溜め込んでいる方もいるので、肥満体型の方は両方の脂肪に効率的なアプローチを取るようにしましょう。
【痩身の効果を高めるためのポイント】
痩身エステに通っているのに効果が出ない!という方は、効果を高めるための生活習慣を身に着けるようにしましょう。
①痩身の効果を高める食生活
痩身に通っているからとって、暴飲暴食を続けていては全く効果が現れません。
せっかくお金をかけてエステに行くなら、少しの間だけ気合いを入れて頑張ってみましょう。
まず、痩身の多くは代謝を上げる施術が行われます。
体質改善された体は、痩せやすくなっていますので、チャンスを活かせる食生活を行いましょう。
基礎代謝を上げたら、効率良く燃焼させることが痩身効果をアップさせるためのポイントとなります。そのため、エネルギー消費を促進させる働きがある食材を積極的に摂るようにしてください。
L-カルニチン・・・赤身肉、カツオなど
体内でL-カルニチンが不足すると、脂肪酸が効率良くエネルギーとして消費されません。
筋肉で燃焼されずに残った脂肪酸は、内臓や皮下脂肪といて蓄積してしまいます。また、体も疲れやすくなり運動不足を招きます。
茶カテキン・・・緑茶、紅茶など
茶カテキンを摂取することにより、エネルギー消費量が増加します。特に、高濃度の茶カテキンは内臓脂肪の燃焼にも効果があり、近年は健康飲料として販売されています。
ビタミンB群・・・豚肉、レバーなど
ビタミンB群が不足すると脂肪、糖質、タンパク質の代謝が低下します。
エネルギーの供給や老廃物の代謝にビタミンB群は欠かせず、便秘を引き起こしたり疲れやすくなる等の症状が現れます。
コエンザイムQ10・・・青魚、牛肉、豚肉など
コエンザイムQ10は、脂質代謝を促します。また、抗酸化作用に優れているので、体内の脂質酸化防止にも役立ちます。体内の合成は20歳頃をピークに減少しだすため、年齢を重ねていくうえで食品から補う必要があります。
食事制限はツライ!というイメージがありますが、痩身エステの効果を高める食材は、実はお肉やお魚などが多いのです。ダイエット=肉はNGと思っている方もいますが、脂肪燃焼には必要不可欠な食品となります。
食べ過ぎに注意すれば積極的に摂りたい食品ですから、腹八分目で抑える少しの意識で効果を上げることが出来るんですよ。
②痩身の効果を高める生活習慣
痩身の効果を早く出す、持続させるためには生活習慣を見直すようにしましょう。
☆運動
まず、代謝率が高まった体は運動をプラスすることで、グングンと脂肪を燃焼していきます。運動は苦手・・・という方は、ウォーキングを30分行ったり、エレベーターを階段に切り替えるといった些細な努力でも大きく変わっていきます。
やせにくい体質の時は、いくらウォーキングをしても変わらない!とダイエットを諦めてしまった方もいるかもしれませんが、痩身エステを行うことで体質に変化が現れますので、これまでとは違う結果をもたらしてくれます。
☆入浴
デトックス効果のある痩身エステを行った方は、自宅でもデトックスケアしてみましょう。
入浴タイムは、セルフケアには有効な時間となります。半身浴、入浴剤、アロマなど自分好みの方法で、発汗や血行促進を促しましょう。湯船につかっている時は、脚のマッサージなどを行うと効果的です。
☆睡眠
睡眠時間がバラバラになると自律神経が乱れ、ストレスを溜めこみやすくなります。
ストレスは代謝を低下させたり、暴飲暴食の元にもなるので良質な睡眠を取るようにしましょう。眠りが浅い方は、眠る前にホットミルクやハーブティーを飲むと体が温まり、眠りやすくなります。
さていかがでしたか??
自分のタイプを把握できましたか??
痩身コースをされてる方にもお役立ていただける情報もあったと思います(*´∀`*)ノ
かわいいも綺麗も女性らしさを作るのは自分の気持ちひとつですよー!!
あきらめたらそこで終わり!!!!
せっかく女性として生まれてきたなら最大限女性を楽しまなくちゃ損ですよ\(^o^)/
やる気があるならとことん一緒に頑張りましょう(*^▽^*)
全力で応援させていただきますので是非ご相談下さいね♡