こんにちは



みなさんダイエットをしたことはありますか？？

たぶんほとんどの女性が一度はダイエットをしたことがあるかと思います。

ブランシェでもボディコースで通われてる方がとても多いです





世間ではいろいろなダイエット方法が紹介されていますが、

今回は【糖質制限ダイエット】について

糖質の適正量と正しい摂り方を紹介します




糖質を制限するからといって全く食べないことはあまりおすすめできません。



かえって代謝が悪くなり、体調不良になったり、便秘や下痢を引き起こすことで

肌の調子が悪化したりすることもあるからです



では、わたしたちの体には、１日にどれくらいの糖質が必要なのでしょうか





糖質は、１日の摂取カロリーのうちの５５～６０％の割合を摂るのがよいとされています。




性別や体格により基礎代謝に差が出ますので、

一日の摂取カロリーは個人差がありますが、



成人の１日の摂取カロリーは１８００～２２００Kcalです。


これを２０００Kcalとして、

そのうち55％の約１１００Kcalをグラムに換算すると


約２８０～３００ｇとなります。




１日の食事から考えると、

ご飯お茶碗（１杯150ｇほどを）２杯、芋類２個、果物１個

ほどとなります。



穀類（ごはん、パン、麺）
１００ｇには「６０～７０ｇ」、


いも類１個には「１０～３０ｇ」の
糖質が含まれています。




では、この糖質を効率よく体内でエネルギーに変えるためには、


どのようにしてとり入れるとよいのでしょうか。



糖質は、エネルギーとして使われなかった分は脂肪として体に蓄積され、


肥満を招く原因にもなりますので、うまくとり込むことが大切になります。




そこで必要とされるのが【ビタミンＢ１】です。


糖質が体内でエネルギーに変わるときに、このビタミンＢ１が必要となります。



たとえば、夏に甘い清涼飲料水や氷菓子などで糖質をたくさん摂るのに、

食欲が落ちて食事がおろそかになってしまう、いわゆる夏バテは、

ビタミンＢ１が足りなくなるためと考えられています。



ビタミンＢ１は、豚肉、魚、豆類、そして胚芽つきの穀物に多く含まれています。



同じ穀類でも主食には、玄米や胚芽米、全粒粉パンなどの

胚芽つきのものを選ぶとよいでしょう


胚芽には、ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富に含まれていますので、


結果的にデトックス効果をもたらし、美肌にもつながります。





自分に合った量を知り、

いろんなものをバランスよく食べることで上手に糖質を摂取していきましょうね